Was macht die Progressive Muskelentspannung?

Stellen Sie sich vor: sie gehen aus der Haustür und ihre Nachbarin steht komplett aufgelöst vor Ihnen. Wenn Sie dann noch wissen: diese Nachbarin will am nächsten Tag heiraten! Oh je, was kann ich dann für sie tun? Genau: Progressive Muskelentspannung! Und genau das haben wir auch gemacht. Die Nachbarin konnte die Nacht vor ihrer Hochzeit endlich mal wieder durchschlafen und das nach einer Woche unruhiger Nächte! Die Hochzeit war ein Traum, genauso wie es sein soll.

Genauso möchte ich die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen vermitteln: ein wunderbares Mittel um mal wieder zu sich zu kommen. Ruhiger zu werden und bei sich selbst anzukommen. Wieder mal alle Gliedmaßen im positiven Sinne spüren und im Hier und Jetzt sein.

Die Progressive Muskelentspannung wird von mir als Leiterin angeleitet. Sie als Teilnehmer führen die Anspannung und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen nach meinen Vorgaben aus. Dabei ist es egal, ob Sie liegen oder sitzen. Sie sollen sich wohl fühlen, also entscheiden Sie. Auch auf Ihre Atmung schauen wir, ohne dass Sie diese beeinflussen. Doch es ist immer wieder spannend, wie sich die Atmung im Laufe der Übung verändert. Meist tiefer und länger wird. Vor dem ersten Durchgang erkläre ich die verschiedenen Muskelgruppen und was genau gemacht werden soll. Doch es gibt immer auch Alternativen. Zum Beispiel können manche Menschen die Fußzehe nicht einziehen, dann ist es in diesem Fall ein Abspreizen. Alternativen sind immer möglich!

Das Üben der Progressiven Muskelentspannung wird in 5 Phasen aufgeteilt: 1. Hin spüren: wie fühlt sich z.B. die Hand an? 2. Anspannen: die Muskulatur wird angespannt 3. Spannung halten: eine für Sie angenehme Spannung wird über ein paar Sekunden aufrechtgehalten 4. Loslassen: bewusstes Lösen der Anspannung 5. Nachspüren: wie fühlt sich die, um bei unserem Beispiel zu bleiben, Hand nun an?

Die Frage am Ende einer Stunde ist meist: Was hat sich möglicherweise geändert in und an Ihrer Wahrnehmung Ihres Körpers?

Author Info

Iris Schembs

Ist Wohlfühlcoach und kümmert sich intensiv in der Region Darmstadt, Weiterstadt und Groß-Gerau um Antworten, Ratschläge und Hilfe zu den Themen Entspannung, Lachyoga und Ernährungsberatung.